在周日，美国大部分地区将“提前”进入夏令时，这意味着人们将失去一个小时的睡眠。
这可能导致许多美国人在第二天感到疲惫甚至易怒，同时也可能对健康产生负面影响。
专家指出，早晨的光线变暗和夜晚的光线变亮会干扰人体的生物钟，可能导致数周甚至更长时间的睡眠问题。
美国心脏协会的爱德华多·桑切斯博士表示：“就像一个人跨越多个时区一样，不同的人需要适应的时间也各不相同。”他强调要理解身体正在经历的变化。
夏令时后心脏病和车祸风险增加
研究发现，3月份时间调整后，心脏病发作和中风的风险会增加。美国心脏协会指出，夏令时开始后的周一，心脏病发作的几率上升，接下来的两天中风的风险也随之增加。
此外，根据对美国交通事故死亡人数的研究，春季时间调整后的头几天，致命车祸的发生率会暂时上升，尤其是在早晨，研究人员认为这与睡眠不足有关。
乔治亚州Wellstar健康系统的睡眠项目医学主任希坦德拉·帕特尔博士提醒美国人要做好准备，因为突然失去一个小时的睡眠是有风险的。
帕特尔解释说：“实际上，在时间调整后的第一天，心脏病发作和车祸的风险都会增加。”他指出，这使得人们的健康面临威胁，主要是因为疲倦。
如何为夏令时做好准备
一些健康组织，包括美国医学协会和美国睡眠医学学会，认为是时候取消时间调整，全年坚持标准时间更符合自然规律和人类生物学。
在此之前，专家建议在进入夏令时的前几天提前上床睡觉，以帮助身体逐渐适应时间的变化。
帕特尔补充说：“保持活跃，维持规律的锻炼习惯。”他建议尽量避免在深夜锻炼，特别是对于有睡眠困难的人，最好在白天早些时候锻炼。
帕特尔还建议减少过量饮酒。
他说：“酒精通常会影响睡眠，尤其是在临近就寝时间时。”他建议如果想喝酒，最好在晚上早些时候饮用。
到了睡觉时间，建议放松身心，调暗灯光。手机和其他电子设备发出的光线会让你更难适应早睡。
帕特尔说：“避免强光、电子产品和屏幕的接触。限制屏幕时间，这是我推荐的。”
当你醒来时，专家建议到户外活动。
帕特尔继续说道：“每天醒来时，确保在明亮的阳光下待20到30分钟。早晨的阳光对我们的生物钟至关重要。”
2024年夏令时的开始时间
全国大部分地区将在3月10日星期日凌晨2点正式进入夏令时。
接着在3月19日，冬季日落，春季正式开始。
哪些州不实行夏令时?
虽然大多数地区都实行夏令时，但并非所有地方都如此。
夏威夷、亚利桑那州大部分地区、波多黎各、美属维尔京群岛、美属萨摩亚、关岛和北马里亚纳群岛都没有时间变化。
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希望本篇文章《日光节约时间：时间调整对健康的影响》能对你有所帮助！
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