美国疾病控制与预防中心(CDC) 12月份的数据显示，美国人的平均预期寿命已降至76.4岁，但许多医学专家认为，人们可以通过养成某些生活习惯来延长寿命。
布雷特·奥斯本(Brett Osborn)博士是佛罗里达州西棕榈滩(West Palm Beach)的执业神经外科医生，也是预防保健和抗衰老机构Senolytix的创始人。
他与病人一起工作，帮助他们达到健康的体重，养成更好的健康习惯，降低患肥胖症和糖尿病等慢性疾病的风险。
他说:“我的座右铭是，身体健康永远不会太年轻或太老。”
在接受福克斯新闻数字频道的采访时，奥斯本分享了他向病人推荐的五个日常健康习惯，以帮助他们活得更长寿、更健康。
1. 假设响应对自己的健康负责
奥斯本强调，虽然必要时咨询医疗保健专业人员很重要，但人们应该倾听自己的身体，识别潜在的风险。
在与福克斯新闻数字频道的讨论中，布雷特·奥斯本医生分享了他向病人推荐的五个日常健康习惯，以帮助他们活得更长、更健康。有些可能会令人惊讶。(iStock /布雷特•奥斯本)
“总的来说，普通美国人的标准健康监测很差，”奥斯本说，他拥有美国抗衰老医学学会的认证。“我们在检查和捕捉致命疾病的危险因素方面还不够积极。”
他说，大多数人没有主动为自己发现风险——过于依赖他们的医生或在线健康信息。
他警告说:“不要认为你的医生会发现你所有的风险因素，把你从心脏病发作或中风中拯救出来——通常情况下，这是不可能的。”“这些都是无声的杀手，可以在人们出现症状之前造成伤害。”
鉴于高血压和胰岛素抵抗的普遍存在，奥斯本建议每个人在家里自我监测这些潜在致命问题的早期迹象。
他说:“那些等到每年一次体检才知道自己健康状况的人正在犯一个严重的错误。”“在两次去看医生之间的一两年里，很多事情都可能出错，缺乏持续的关注或拖延会害死你。”
2. 认真对待这6项血液检查
奥斯本说，延长寿命的最好方法是降低心脏病发作和中风的风险，而这样做的第一步是确定风险因素。
布雷特·奥斯本博士是佛罗里达州西棕榈滩的一名经过认证的神经外科医生，他在长寿医学方面有15年的经验。(奥斯本博士)
奥斯本说:“如果不间歇地拍摄身体内部运作的快照来指导你，几乎不可能达到最佳健康状态，而实验室测试可以提供准确识别任何和所有风险因素的快照。”
“尽早接受这些检查，并认真对待结果，可以挽救你的生命。”
奥斯本建议进行六项血液检查，以帮助预防与年龄有关的疾病。
1. 血脂。他说，这个测试提供了一个大致的“好”胆固醇和“坏”胆固醇的比例。
2. 垂直自动轮廓(VAP)。这是一种胆固醇、脂质和脂蛋白测试，可以测量标准脂质谱的所有组成部分，并进一步研究，将胆固醇划分为亚型。
奥斯本与患者合作，帮助他们达到健康的体重，养成更好的健康习惯，降低患肥胖症和糖尿病等慢性疾病的风险。(奥斯本博士)
奥斯本说:“如果你有高血压、糖尿病或有心脏病或中风家族史，我强烈建议用VAP检测代替标准的血脂检测。”
“你可能会惊讶地发现，曾经被认为是‘正常’的标准血脂远非如此。”
3.c反应蛋白(CRP)。奥斯本解释说，肥胖和代谢综合征患者的CRP水平升高，这是冠心病、高血压、2型糖尿病和动脉粥样硬化性血脂异常的危险因素。
4. 同型半胱氨酸。奥斯本说:“同型半胱氨酸的升高与多种疾病有关，包括心脏病、中风、阿尔茨海默病和骨质疏松症。”
奥斯本建议定期进行五项血液检查，以帮助预防与年龄有关的疾病。(iStock)
5. 糖化血红蛋白。该测试测量血糖水平在几周或几个月内控制得如何。
“这个测试不会说谎，”奥斯本说。“这是一个平均的广角镜头，而不是像空腹血糖水平那样的瞬间快照。你希望这个水平尽可能低。”
6. 维生素D3。据奥斯本说，有证据表明维生素D3缺乏与中风、胰岛素抵抗、阿尔茨海默氏痴呆症、冠状动脉疾病和癌症有关。
他警告说:“进行测试并在必要时进行干预，因为不这样做会使你容易患上各种疾病。”
3.接受这10种补充剂
奥斯本说，虽然补品不能作为治疗疾病的主要手段，但它们可以作为全面饮食和锻炼养生的补充。
奥斯本是佛罗里达州西棕榈滩一家预防性保健和抗衰老机构Senolytix的创始人。“正确的补充方案，”他说，“可以优化你的健康，使你的努力工作最大限度地发挥其潜力。”(奥斯本博士)
“补品不能治疗你的高血糖、血压、痛风性关节炎和高血压——只有你能。”没有简单的出路，”奥斯本说。
他补充说:“然而，正确的补充方案可以优化你的健康，使你的努力工作最大限度地发挥其潜力，这应该与正确的食物选择和健身习惯一样重要。”
虽然补品不能作为治疗疾病的主要手段，但奥斯本说，补品可以作为全面饮食和锻炼养生的补充。(iStock)
奥斯本推荐以下10种营养补充剂，以帮助预防自由基损伤、氧化应激和慢性炎症，这些都是与年龄有关的疾病的主要因素:
- -3脂肪酸
- 白藜芦醇
- 绿茶提取物
- 维生素D3
- 姜黄素
- 复合维生素b
- 维生素C
- 维生素E
- 镁
- 益生菌
奥斯本选择不服用复合维生素，他说，因为“单个成分的剂量相当低。”
4. 动动脑子
虽然大脑不是肌肉，但奥斯本强调，无论是在精神上还是身体上，大脑都受益于锻炼。
“体育锻炼和批判性思维都能在大脑中形成神经通路，”他说。
“在锻炼或解决智力挑战(如拼图)时，有一个学习的组成部分，这个学习的过程实际上是在重新连接大脑。”
奥斯本说，虽然大脑不是肌肉，但从精神上和身体上来说，大脑都能从锻炼中受益。(iStock)
他补充说:“随着年龄的增长，通过体育活动保持大脑活跃有助于防止与年龄相关的萎缩。”
奥斯本解释说，体育活动有助于形成突触，突触是神经元之间的连接，有助于减少炎症，逆转与年龄相关的空间记忆丧失，并提高学习能力。
他补充说，它还有助于预防帕金森病和阿尔茨海默病等疾病。
他补充说:“也有证据表明，运动时增加的大脑血流量促进了神经发生(大脑中新神经元的形成)。”“锻炼可以提高学习能力和记忆力。”
奥斯本说，除了体育锻炼，学习一项新技能还可以“涡轮增压”大脑。
5. 了解食物的血糖指数
奥斯本解释说，测量食物的血糖生成指数(GI)是评估食物对血糖和胰岛素影响的一种方式。
这些知识可以用来发现和避免隐藏的糖。
例如，芸豆的血糖生成指数为23，花生为7，白米为89。
“简单地说，食物越甜，GI值就越高，”奥斯本说。
吃了低gi食物后，葡萄糖只会轻微增加，这意味着产生的胰岛素更少。
奥斯本指出，测量食物的血糖生成指数(GI)是评估食物对血糖和胰岛素影响的一种方式。(iStock)
奥斯本解释说:“严格的血糖控制主要是几个相互关联的因素的作用，比如摄入低gi食物、瘦体重和日常锻炼。”
他补充说:“虽然低血糖指数碳水化合物的摄入有助于减肥，但每天吃蔬菜有更大的延年益寿的效果。”
梅利莎·鲁迪是福克斯新闻数字频道的健康编辑和生活方式团队成员。
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希望本篇文章《佛罗里达神经外科医生揭示，健康生活方式或是延年益寿的关键》能对你有所帮助！
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